چرا گاهی دچار یبوست می‌شویم؟ | بهترین خوراکی‌ها برای درمان این عارضه

به گزارش همشهری‌آنلاین، یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که همه ما در دوره‌هایی آن را تجربه می‌کنیم. این عارضه زمانی رخ می‌دهد که حرکات روده کند می‌شود یا مدفوع سخت و خشک می‌شود. این اتفاق به‌ طور معمول ناشی از رژیم غذایی نامناسب، کمبود فیبر، کم‌آبی بدن، کاهش فعالیت فیزیکی و حتی فشارهای روانی است. عوامل روانی مانند استرس، اضطراب یا حتی تغییرات در برنامه‌های روزانه (برنامه ورزشی، عادت غذایی، مسافرت.) می‌توانند به طرز چشمگیری بر عملکرد روده تأثیر بگذارند. استفاده مکرر از ملین‌ها، شرایط بارداری، یا شرایط پزشکی خاص مانند سندروم روده تحریک‌پذیر یا کم‌کاری تیروئید یا بعضی مشکلات گوارشی نیز می‌تواند خطر یبوست را افزایش دهد.

برای پیشگیری و درمان یبوست، تنظیم رژیم غذایی نقشی کلیدی دارد. مصرف خوراکی‌های سرشار از فیبر می‌تواند حرکات روده را بهتر کند. فیبر موجود در سبزیجات برگ‌سبز، نان‌ها و غلات سبوس‌دار، مغزها، خرما و ماهی‌های چرب کمک می‌کنند تا حجم مدفوع افزایش یابد و سریع‌تر از دستگاه گوارش عبور کند. همچنین فیبر موجود در میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال و گلابی هم مدفوع را نرم‌تر می‌کند.

برای این که دچار یبوست نشویم، افزایش مصرف مایعات به‌ویژه آب ضروری است. بدن برای نرم کردن مدفوع و کمک به عبور آن از روده‌ها به آب نیاز دارد. حتی اگر دچار یبوست شدیم، آب می‌تواند نجات‌دهنده باشد. نوشیدن برخی دمنوش‌های گیاهی مانند چای نعناع و چای زنجبیل هم می‌تواند مفید باشد.

میوه‌هایی مانند آلو، انجیر و کیوی از بهترین خوراکی‌ها برای درمان یبوست هستند. آلو و یا آلوی خشک هم به‌ عنوان ملیّن طبیعی عمل می‌کند. دانه‌های چیا و دانه کتان هم منبع عالی فیبر و اسیدهای چرب امگا۳ هستند که به حرکات روده کمک می‌کنند.

لبنیات پروبیوتیک مانند ماست یونانی یا کفیر هم به بهبود تعادل باکتری‌های مفید روده و بهبود عملکرد گوارشی کمک می‌کنند. همچنین مصرف روغن زیتون و روغن نارگیل می‌تواند به روان شدن مدفوع کمک کند.

برای پیشگیری از یبوست، ترکیب یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس ضروری است. شاید از تاثیر استرس بر حرکات روده و بروز یبوست تعجب کنید اما این یک واقعیت است؛ استرس با تأثیر بر سیستم عصبی روده می‌تواند حرکات روده را کند کرده و انقباضات نامنظمی ایجاد کند. همچنین استرس می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که ممکن است جریان خون به دستگاه گوارش را کاهش دهد و هضم را مختل کند و در نتیجه منجر به یبوست شود.

بیشتر بخوانید؛

• ۵ خوراکی خاص برای پیشگیری از یبوست

• درمان مشکلات گوارشی با این نسخه جادویی

یبوست مداوم چه خطراتی دارد؟

اگر یبوست حتی با مصرف خوراکی‌های ملین برطرف نشود، ممکن است علت آن مشکلات زمینه‌ای مانند اختلالات عملکردی روده (مثل سندروم روده تحریک‌پذیر)، کم‌کاری تیروئید، انسداد روده، یا عدم تعادل میکروبیوم روده باشد. همچنین ممکن است فرد به فیبر زیاد حساس باشد یا کم‌آبی بدن، استرس یا سبک زندگی بی‌تحرک در بروز آن نقش داشته باشد. بنابراین اگر در هفته چند روز دچار یبوست می‌شوید و دفع‌تان هیچ وقت منظم نیست، شاید بهتر باشد با یک پزشک مشورت کنید. چون یبوست مداوم برای سلامتی بسیار مضر است و می‌تواند عارضه‌های دیگری ایجاد کند.

یبوست مداوم می‌تواند مشکلات جدی برای سایر ارگان‌ها ایجاد کند. به زبان ساده، فشار زیاد هنگام دفع ممکن است منجر به هموروئید (بواسیر)، شقاق مقعد (ترَک مقعد) و حتی افتادگی روده شود. مدفوع سفت و انباشته هم می‌تواند باعث انسداد روده شود. همچنین یبوست طولانی‌مدت ممکن است به جذب سموم در بدن و افزایش خطر بیماری‌های مزمن از جمله مشکلات روده‌ای مانند سرطان کولون منجر شود. به همین دلیل نباید آن را پشت گوش انداخت و تشخیص و درمان زودهنگام آن ضروری است.
همچنین اگر یبوست مزمن یا همراه با درد و خونریزی باشد، باید به پزشک متخصص گوارش مراجعه کنید تا علل زمینه‌ای آن بررسی شود.